眼科医生指出，对于白内障，老年人的自我保健比较重要，预防的主要方法有： 1.避免过度视疲劳 用眼应以不疲倦为度，并注意正确的用眼姿势、距离、光源是否充足等。每用眼一小时左右，让眼睛放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼睛得到休息，尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。 2.避免长期接触辐射线
长期接触长波紫外线辐射，可导致慢性蓄积性晶状体损伤，诱发或加速白内障的生成和发展，所以要避免在强烈的阳光、灯光或其他辐射线照射下工作和学习。在户外活动时，应戴有色眼镜(墨镜)，以防辐射线直射眼睛。 3.坚持定期按摩眼部 可以做眼保健操进行眼部穴位按摩，如按摩睛明、横竹、太阳、医风等穴位。通过按摩，可改善眼部血液循环，缓解视疲劳等症状。 4.保持心情舒畅 要避免过度情绪激动，保持心情舒畅，确定全身气血流通的顺畅，提高机体抗病能力。这对白内障的康复，同样比较重要。 5.防脱水 在发生脱水的情况下，体内液体正常代谢紊乱，会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障发生。而对已有白内障的患者，脱水可使病情加剧。因此一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗，都应及时补充液体。一般情况下，只需要喝白开水、茶水即可。 6.摄入足够的维C 人眼中维C的含量大约比血液中高出数倍。随着年龄增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐减退，晶状体营养不良，维C含量明显的下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障发生。维C还能减弱光线和氧化晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。 7.适当服用药 有人研究认为，药有减慢白内障病程进展的作用，但该药对胃粘膜刺激性较大，故应饭后服用。 8.补充蛋白质 眼球的角膜、晶状体和视网膜代谢都需要蛋白质和维A。缺乏时会引起角膜病变、白内障、夜盲症等疾病。瘦肉、鱼类、蛋类、乳类和大豆制品所含的蛋白质丰富而质优。除了经常补充鱼肝油丸之外，还要常吃一些鸡肝、羊肝、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维A的食物。维A要溶解在脂肪内才能吸收。 9.适当增加微量元素摄入 体内有些含量不足体重万分之一的微量元素，如锌、镉、钼、硒等也参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，不可忽视。缺锌影响维A的运转，还会引起视网膜视紫质合成障碍。 以上便是为您提供的相关解答，如果您还不了解，欢迎拨打银川爱尔眼科医院的电话、或登陆官方网站、微信公众号等便捷渠道向我们咨询预约，我们的医生会详细地解答您提出的眼科问题。
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